外汇外盘和内盘是两种不同的外汇交易市场。

外汇外盘指的是在境外进行的外汇交易，交易的货币对主要包括美元兑其他主要货币的组合。外汇外盘市场具有较高的流动性和交易活跃度，交易时间也相对较长，通常为24小时连续交易。外盘市场上的外汇经纪商较多，投资者可以选择不同的经纪商进行交易，同时也可以通过杠杆交易获得更高的收益。

内盘市场则是指在国内进行的外汇交易，主要以人民币对其他货币的交易为主。相对于外盘市场，内盘市场的流动性和交易活跃度较低，交易时间也较短，通常只在工作日的特定时间段内开放。在内盘市场上，交易者主要与国内的银行和金融机构进行交易，交易规模相对较小。

无法一概而论哪个市场更好，因为选择外汇外盘还是内盘取决于个人的投资需求和目标。外盘市场由于交易时间长、流动性高，投资者可以利用更多的机会进行交易，同时也可以通过杠杆交易获得更高的收益。然而，外盘市场也存在较高的风险，投资者需要具备较高的交易技巧和风险控制能力。内盘市场相对较为稳定，投资者可以更好地把握国内外汇市场的走势，同时也更容易遵守国内的相关法规和规定。

综上所述，外汇外盘和内盘各有优劣，投资者应根据自身情况和投资目标来选择适合自己的交易市场。同时，在进行外汇交易时，投资者应谨慎选择交易平台和经纪商，以确保交易的安全和可靠性。